تمارين البطن

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..

جاهـزين ؟؟؟

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

تمارين البطن Tip_toes

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

تمارين البطن Leg_straighteners

تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات

تمارين البطن Sit_ups

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

تمارين البطن Knee_bend_to_chest

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

تمارين البطن Head_and_shoulder_lifts

منقوله على الهواء مباشرة ........ تمارين البطن Tongue2

مشكور
أخي/محفوظ
على تقديم
هذه الإرشادات
لأصحاب الكروش*

شكرا على هذه النصائح بس
تمرين المعدة صعب ما قدرتش اطبقه

اشكركم جميعا على المرور

مشكور اخي بارك الله فيك

» خاص بالنساء تمارين رياضية
» تمارين لتخفيف الكرش وبالصور
» تمارين للعين بعد استخدام الحاسوب،،،
» تمارين تخلصك من 'الكرش' وشحوم الخصر..
» البطن والقرقره