هل تشعر بأنك لا تملك الوقت أبداً خلال اليوم؟ استفد إلى أقصى حدّ من استراحة الغداء فتتمتع بصحة أفضل، وتصبح أكثر إنتاجية وسعادة.
متى كانت آخر مرة استغرقت فيها 60 دقيقة بالكامل كاستراحة غداء؟ ربما منذ وقت طويل. فعلى ما يبدو من خلال الأبحاث التي أجريت أخيراً أن 8 من بين 10 موظفين يستغرقون 30 دقيقة فقط كاستراحة لتناول الغداء، و44 في المئة يتناولون الغداء جلوساً إلى مكاتبهم.
عملك خلال استراحة الغداء لن يساهم فحسب في جعلك أقل إنتاجية في فترة بعد الظهر، بل يعطي أيضاً رب عملك ساعة عمل إضافية غير مدفوعة يومياً، وهذا ليس جيداً لصحتك. قد تشعر في نهاية المطاف أنك تتعرض لضغط نفسي شديد وتصبح شديد التأثر، إلى جانب شعورك بالتعب والإرهاق والكسل. لذلك، جرّب الأساليب السهلة التالية لتستفيد إلى أقصى حد من استراحة الغداء وتحسّن صحتك وتضاعف نشاطك.
ساعة واحدة لكي...
• تصبح أكثر رشاقة
اجتمع مع زملائك وعيّنوا مدرباً خاصاً يساعدكم في ممارسة الرياضة خلال استراحة الغداء. اشترِ بعض المعدات التي قد تحتاج إليها كالأوزان، الفرش، وطابة مطاطية لممارسة التمارين الرياضية. ثم يمكنكم الاستئذان لاستخدام غرفة الاجتماعات أو تخصيص غرفة لممارسة الرياضة. وإذا كان الطقس جميلاً، يمكنكم ممارسة الركض لتستعيدوا نشاطكم. وبذلك تستطيعون استشارة المدرب مرة أسبوعياً. بهذه الطريقة، تتمرّن من دون أن تحتاج إلى أي معدات سوى جسمك، وتتجنّب تكاليف الذهاب إلى النادي.
• تتمتّع ببشرة أفضل
إذا كنت متوتراً وتتعرض لضغط نفسي كبير سينعكس ذلك على بشرتك أيضاً. لذلك ينصحك الاختصاصيون بمستحضر Pure Massage من مجموعة Beata Aleksandrowicz. استخدمه يومياً وستبدو بشرتك أنقى، أكثر نضارة واسترخاءً.
- استرح في جلستك وتنفّس بعمق لتجلو أفكارك، ثم أغمض عينيك.
- ضع كلاً من أصابعك السبابة، الوسطى والخنصر عند منطقة الفكين بالقرب من أذنيك واصرف على أسنانك، ينبغي أن تشعر بالعضلة تتحرك تحت أصابعك. وبذلك تعرف أنك وضعت أصابعك في المكان الصحيح.
- قم بعملية الشهيق والزفير، ثم اضغط على العضلة بالقرب من شحمة الأذن. أرسم بأصابعك خمس دوائر وأنت تضغط مستعملاً الوسطى والخنصر. استمر في التنفّس والضغط على العضلة إلى أن تصبح في زاوية فكّك. كرّر هذه العملية مرات عدة.
• تزداد سعادة
أمضِ الوقت مع الأصدقاء، فقد اكتشف الباحثون أن وجود المرء ضمن شبكة اجتماعية قوية أمر مفيد جداً للصحة والسعادة وإطالة العمر. يمكنك مثلاً التحدّث مع الأصدقاء عن أمور تسعدك، وتكتشف بالمقابل الأمور التي تسعدهم وتجعلهم يضحكون. قد يجعلك ذلك تنظر إلى الحياة من منظار آخر.
• تتعزّز ثقتك بنفسك
جميعنا نمر، من وقت إلى آخر، بفترات تقلّ فيها ثقتنا بنفسنا. إذا شعرت بالإحباط، اتبع النصائح التالية لتزيد ثقتك بنفسك:
- تذكر أوقاتاً لم تتعامل فيها جيداً مع وضع صعب، وفكّر في صفات كنت تحتاج إليها ربما لاتخاذ مقاربة مختلفة للأمور.
- أغمض عينيك وتنفّس ببطء وبعمق، عندها ستشعر بالراحة الجسدية والفكرية. تخيّل أنك تتمتع بالصفات الإيجابية كافة التي تحتاج إليها لتتعامل بشكل جيد مع أي أوضاع مستجدة.
- فكّر في هذه الصفات كلّ على حدة وتصوّر بأنك تعرضها للعالم. تخيّل كيف ستكون إذا تمتّعت بالثقة بالنفس، بالقدرة، بالذكاء أو بالإبداع مثلاً.
- فكّر في حاضرك وركّز على الصفات الإيجابية التي تملكها والتي تسمح لك بحلّ مشاكلك.
- عندما تكون مستعداً، افتح عينيك واستمر في تذكُّر الصور الإيجابية التي رسمتها عن نفسك لتتمكن في المرة المقبلة من مواجهة المصاعب بشكل أفضل.
• تصبح خصوبتك أكبر
المشاركة في صف يوغا تخفِّف من الضغط النفسي الذي تعاني منه وتساعدك على الاسترخاء. لكن إذا لم بمقدورك فعل ذلك، يمكنك أن تغادر مكتبك وتقوم بنزهة في الجوار سيراً على الأقدام وبذلك تستعيد هدوءك. يُشار في هذا السياق الى أنه تبين من خلال الدراسات أن النساء اللواتي يخضعن لضغط نفسي كبير يعانين أحياناً من عدم انتظام في دورتهن الشهرية ويختبرن فترات من عدم الخصوبة.
• تتمتّع بذاكرة أفضل
إذا أخذت قيلولة لـ30 دقيقة خلال استراحة الغداء، ستستيقظ وأنت أكثر ارتياحاً، ما يزيد قدراتك الفكرية. تبيّن من خلال دراسات أجريت حديثاً أن أخذ قيلولة خلال اليوم يساعد الدماغ على ترسيخ ما تعلّمه، الأمر الذي يعزّز ذاكرتك على المدى الطويل.
• تصبح أكثر رشاقة
يرى الباحثون أن تناول 300 غرام من الحساء وشريحة لحم خلال الغداء على مدى أسبوعين قد يساعدك في فقدان كيلوغرامين تقريباً من وزنك و4 سنتمترات عند محيط الخصر.
• تتمتّع بنشاط جنسيّ أفضل
إذا كنت تعاني من مشاكل جنسية، حاول السير خلال استراحة الغداء. أما بالنسبة إلى النساء، فقد تبين من خلال دراسة أجريت أخيراً في إيطاليا أن السير بحذاء ارتفاع كعبه 5 سنتم يحسّن وقفتهن ويقوي عضلات الحوض ويحسّن صحة مثانتهن وحياتهن الجنسية.
• عقد صداقات جيّدة
يمكنك، إذا أردت، كتابة رسالة إلى أحد الأصدقاء أو أفراد العائلة والتعبير له عن حبك وتقديرك ودعمك له. سيشعرك ذلك بالسعادة ويزيد تقديره لك. في هذا السياق، خلصت دراسة أجريت في جامعة أريزونا إلى أن التعبير عن المشاعر كتابةً يساعد في تخفيض مستوى الكولستيرول في الدم.
• تحصل على مزيد من الطاقة
يرى الخبراء أن المرء سيعود إلى مكتبه بطاقة وبنشاط كبيرين إذا أمضى أوقاتاً ممتعة خلال استراحة الغداء. يمكنك مثلاً قراءة قصة مسلّية تحتفظ بها في درج مكتبك لمدة 10 إلى 15 دقيقة. إذا كنت لا تحب القراءة، يمكنك تصفّح المواقع الإلكترونية الممتعة التي تعرض مواقف طريفة ومنها www.laughlab.co.uk أو www.comedy-zone.net. فالضحك يزيد إفراز هرمون السيروتونين الذي يحسّن المزاج ويزيد معدل هرمونات الأندورفين في الدماغ ليصبح أقرب إلى مستوى المورفين فتشعر بالسعادة والراحة وبدفق الطاقة.
اخي ابوسلمان 