يعاني الكثير منا من الأرق وعدم القدرة على التمتع بنوم هادئ وعميق، ويعود السبب في ذلك في كثير من الأحيان إلى نوعية الطعام التي نتناولها قبل النوم مباشرة. هذه القائمة تضم مجموعة من الأطعمة التي يجب أن تبتعد عنها قبل الذهاب إلى الفراش.
1) الآيس كريم
في حين أنك لا تمتلك الوقت لحرق الدهون في الجسم قبل الذهاب إلى الفراش مباشرة، فأنت لست في حاجة إلى تناول الدهون التي يحتويها الآيس كريم والتي تتطلب الكثير من الوقت لحرقها. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الآيس كريم على قدر كبير من السكر والذي يتحول بدوره إلى دهون، ما يؤدي لنوم ملئ بالكوابيس.
2) الكرفس
ربما يصيبك هذا الاختيار بالمفاجأة لما للكرفس من فوائد كبيرة، لكن السبب في هذا الاختيار يعود إلى ما يسببه الكرفس من إدرار للبول مما يجعلك تحصل على نوم متقطع والاستيقاظ المتكرر.
3) المعكرونة
على الرغم من إنها تعد واحدة من أسرع وأخف الوجبات إعداداً وتناولاً، إلا أن المعكرونة تعد واحدة من أخطر الوجبات التي يمكنك تناولها قبل النوم مباشرة لما تحتويه من قدر كبير من الكربوهيدرات التي تساعد على زيادة الوزن وزيادة نسبة السكر في الدم، مما يساعد على إيقاظك ليلاً.
4) البيتزا
مثل باقي أعضاء الجسم، تحتاج معدتك إلى قدر كبير من الراحة والهدوء قبل النوم. لذا فهي في حاجة إلى الوجبات الخفيفة والتي تحتوي على الخضروات. وبالتالي لا تعد البيتزا واحدة من هذه الوجبات الخفيفة حتى وإن احتوت على الخضروات. ويعود السبب في ذلك إلى احتوائها على النشويات التي ترفع مستوى السكر في الدم وعلى المكونات الدهنية التي تتطلب وقتاً كافياً للحرق قبل النوم. كما تساعد الطبقة السميكة من صلصة الطماطم ـ التي تزين البيتزا ـ على مستويات عالية من الحموضة وهو ما لا يحتاجه الجسم في هذا الوقت من الليل.
5) قوالب الحلوى
إذا رأيت الأشباح تطاردك في خزينة ملابسك أو تحت فراشك، فاعلم أن السبب يعود إلى قالب الحلوى الذي تناولته قبل النوم. فقد أثبتت إحدى الدراسات الحديثة التي قامت بها "الجريدة الدولية لعلم النفس الفسيولوجي" "International Journal of Psychophysiology" أن 7 من 10 أفراد الذين يتناولون الحلوى قبل النوم معرضون للكوابيس. حيث أن هذه الحلوى تتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم مما يخلق موجات كابوسية بالمخ.
6) الحبوب
ليست كل أنواع الحبوب صالحة للتناول قبل النوم. لذا يجب أن تكون حريصاً في انتقاء الأنسب. ذلك لأن الحبوب تحتوي على نسبة عالية من السكر المكرر والكربوهيدرات وهو ما يساعد على رفع مستويات السكر في الدم.
7) الثوم
على الرغم من الفائدة الكبيرة للثوم إلا أنه من أكثر الأطعمة التي يفضل عدم تناولها قبل النوم مباشرة لما يسببه للمعدة من انتفاخات تسبب القلق، بالإضافة إلى الرائحة الكريهة التي يسببها والتي قد تنفر الآخرين منك
الشوكولا الداكنة
تعد الشيكولاتة الداكنة من أكثر الأطعمة المرفوضة قبل النوم مباشرة، حيث يساعد الكافيين الذي تحتويه الشيكولاتة على جعلك تظل مستيقظاً، بالإضافة إلى احتوائها على محفزات مثل الثيوبرونين "Theobronine" (هو مركب كيميائي يوجد في الكاكاو والشاي وبعض النباتات) الذي يُعرف بتأثيره على ضربات القلب حيث يجعلها أبطأ قليلاً من المعتاد. أما إذا كنت من هواة الشيكولاتة فيمكن تناول البيضاء لخلوها من هذا المحفز، كما أنها تحتوي على نسبة ضئيلة من الكافيين.
9) اللحوم الحمراء
بتناولك قطعة واحدة من اللحوم الحمراء فإنك تعطي جسدك أمراً بالقيام بمجهود كبير لوقت طويل لكي يستطيع فيه القيام بحرق الدهون والبروتينات التي تحويها هذه القطعة من اللحم. في حين أنك في حاجة إلى إراحة جسدك وإعطائه الفرصة لكي يهدأ قبل النوم مباشرة وذلك لكي تحصل على نوم هادئ وعميق.
الله الحافظ
