خذ صوره قبل وشوف بعد

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اولا العزيمه والهمه ياشباب مهمه جدااا وسترون مايسركم باذن الله تعالى

الافطار نوعان
النوع الاول
عدد 2 بيض مفيوح اى مغلى بالماء وبعد التقشير يتم التخلص من الصفار ويقطع ويضاف اليه القليل من زيت الزيتون وربع طماطه وكوب من الشاى او شاى بالحليب مع تقليل السكر الى النصف
الافطار الثانى
عدد 2 كيس من الشابوره المربعه بالنخاله السمراء الكيس فيه 4 حبات وكوب من الشاى او شاى بالحليب مع تقليل السكر الى النصف

يوم كذا ويوم كذا او احدهما وليس الاثنان معاااااا

الغداء
توست اسمر حبتان اى ساندويتش واحد فقط وتضع بالنصف تركى او مدخن او مسحب دجاج وبعد ذلك تقطعها بالنصف حتى تحس انك اكلتك عدد 2 ساندويتش بينما انت بالفعل اكلت ساندويتش واحد فقط ويكون بين الاولى والثانيه 5 دقايق مع عدد من حبات الزيتون

العشاء
ويكون الساعه 8 مساء
ينطبق عليه النوع الثانى من الافطار

الشروط الاخرى
1-شرب كوب من الماء كل ساعتين
2-ممارسه الرياضه على جهاز المشى لمده نصف ساعه الى 45 دقيقه مابين الساعه 4 الى الساعه 7 مساء ويكون المشى اقرب الى الهروله مع لبس الحزام الحرارى على البطن ومن ثم لبس الشورت الحرارى ويكون اعلى الشورت فوق حزام البطن
3-تعمل خداع للجسم وتقوم بنفس الاكل القديم مره فى الاسبوع فى احد الوجبات كالغداء او العشاء فقط وتلتزم بالباقى
4-ابتعد عن الميزان 15 يومااااااا
5-ابتعد عن الشاى والقهوه والعصيرات والكابتشينو والمشروبات الغازيه
6-يسمح بأكل الفاكهه مره فى الاسبوع

نصائح اخرى لمن يعانون من الدهن الثلاثى او الكريستول
بالامكان اكل حبه اوفاكادو كل يوم وترك الساعه الرابعه او الخامسه مساء وذلك لاهميه الدهن الاحادى الغير مشبع

احبكم فى الله ونصيحه خذ صوره لنفسك قبل وبعد